¿Experimentas miedo escénico cuando te diriges a una audiencia y quieres conquistarlo? En caso afirmativo, aquí hay 20 consejos para ayudarlo a superar el miedo a hablar en público .
Hay algo acerca de las palabras "hablar en público" que asusta la confianza de ciertas personas. ¿Te asustas cuando tienes que dirigirte a una audiencia? ¿Te sudan las palmas de las manos? ¿Se te doblan las rodillas ? Si sus respuestas a estas preguntas son afirmativas, existe una alta probabilidad de que tenga glosofobia, que es el miedo a hablar en público.
¿Qué es la glosofobia?
El miedo a hablar en público es una forma de trastorno de ansiedad social conocida como glosofobia. Si tiene glosofobia, no se preocupe porque no está solo. La gran mayoría de las personas tienen este mismo miedo. Según estadísticas recientes, al menos 27 millones de estadounidenses sufren el miedo a hablar en público, por lo tanto, si padece esta afección, debe comprender que no está solo.
Muchos líderes mundiales de hoy sufrieron glosofobia y tuvieron que ser entrenados en el arte de hablar en público. Las personas tienden a buscar otros medios para evitar hablar en público en lugar de simplemente abordar sus miedos.
¿Cuáles son los síntomas de la glosofobia?
Los síntomas de la glosofobia varían desde palmas sudorosas, piernas temblorosas, boca seca y opresión en la garganta. Se experimentan náuseas, ansiedad alta y ataques de pánico en personas que tienen un miedo extremo a hablar en público. Para evitar sentirse así, los glosso-fobicos usarán medidas extremas para evitar hablar en público.
La reacción de huir o luchar es un aumento de la adrenalina que le sucede a la mayoría de las personas cuando se arrinconan. El aumento de la adrenalina hace que aparezcan estos síntomas. Esta es una respuesta instintiva que ha estado en humanos desde los días en que nuestros predecesores tuvieron que correr o luchar por los animales.
Nuestras aprensiones antes de un discurso o discurso público dependen de la opinión que la gente pueda tener de nosotros, lo que sucederá si tropezamos con nuestras palabras y cosas de ese tipo; esos temores desencadenan nuestro instinto natural para escapar de la situación.
Hablar en público es relativamente agradable cuando aprendemos a superar la ansiedad y la necesidad de huir de lo que nuestra mente ve como el peligro asociado con hablar en público. Ser capaz de hablar con una audiencia acerca de su negocio lo retrata como alguien que está bien versado en el negocio y también brinda un aumento de ventas y referencias comerciales más grandes.
Dar un discurso explicativo y no relacionado con las ventas genera confianza y lleva a su audiencia (y posible mercado objetivo). La audiencia está más interesada en sus productos y servicios, a diferencia de cuando un telemarketer llama tratando de vender o proporcionar información sobre productos.
Si se pone nervioso o tiene miedo de hablar frente a otras personas, puede aprender a superar este miedo y desarrollar la confianza para hablar en público utilizando los siguientes consejos:
Superando el miedo escénico de hablar en público: 20 consejos para ayudarlo
- Comience pequeño
Si es la primera vez que te enfrentas a hablar desde un podio, comienza con algo pequeño. Practica con algunos de tus familiares y amigos. Comenzar con un grupo pequeño aumenta la confianza y es más fácil crecer desde allí. Una vez que tenga un conocimiento completo de su tema, el tamaño de la audiencia no lo desconcertará. Verás que con el tiempo tu miedo disminuirá.
2. Practica
Una de las claves para una presentación pública segura es la preparación adecuada. Si entiendes bien tu tema, es menos probable que te asustes de arruinarlo. Esta es una de las principales razones por las cuales la mayoría de las personas sufren de ansiedad al hablar en público.
Estudie sus materiales de antemano y practique frente a un espejo la noche anterior a su presentación. Ensayar antes de un espejo te ayuda a ver que no apestas tanto como crees que lo harías, y ayudaría a aumentar tus niveles de confianza.
3. Tome respiraciones profundas
Un psiquiatra dijo una vez: "El miedo es emoción sin la respiración". A veces, respirar profundamente puede cambiar todo, ya que ayuda a calmar los nervios y desencadena la liberación de hormonas que lo ayudarán a relajarse. Justo antes de subir al escenario para su presentación, inhale y exhale profundamente cuatro veces. Esto se conoce como el ejercicio de respiración 4 x 4, y es muy efectivo para aliviar la ansiedad e inducir la calma instantánea.
4. Mire las caras de las personas interesadas: evite mirar a las personas que parecen aburridas, escépticas o desinteresadas en su presentación. Una forma de obtener un aumento instantáneo de la confianza al hablar en público es centrarse en las personas que parecen muy absortas, interesadas o impresionadas con lo que está tratando de decir.
5. Use pausas estratégicas durante la conversación
Los terapeutas del habla a menudo recomiendan que las personas hagan pausas regulares durante la conversación para reducir el efecto de las dificultades del habla. Esta técnica también ayuda durante hablar en público. Debe intentar hacer pausas regulares después de cada punto, el efecto calmante que sigue puede ayudar a reducir su ansiedad por hablar en público.
6. No seas demasiado rápido para juzgar la expresión de tu audiencia
Trate de evitar depender completamente de las expresiones faciales de su audiencia como juez de su actuación. Las personas escuchan y procesan la información de manera diferente, y esa mirada en blanco podría significar que se están concentrando en asimilar el mensaje que está pasando y no una señal de que su mensaje no les impresiona.
7. Organice sus materiales y pensamientos antes de la presentación: debe tener una idea clara de la secuencia de su presentación antes de subir al podio. Para evitar confusiones, puede obtener un pequeño trozo de papel y escribir los puntos principales y la secuencia de su presentación en él para que su presentación pueda fluir sin problemas.
8. Evite repeticiones innecesarias: mantenga sus oraciones cortas y directas al punto. Evite repetir las mismas oraciones una y otra vez, siempre mantenga sus conversaciones progresivas.
9. Vístase bien: muchas personas no se dan cuenta de que la apariencia es una gran parte de hablar en público. La forma en que pareces puede hacer que las personas sean más acogedoras y receptivas a lo que tienes que decir, y puede ayudarte a aumentar significativamente tu autoestima y tus niveles de confianza.
10. Pide a tus amigos que te observen
Es posible que esté ansioso por hablar frente a desconocidos totales, pero debería sentirse un poco más seguro al hacer presentaciones ante sus amigos y familiares. Puede intentar usarlos para practicar, párese frente a ellos y ensaye su presentación, deberían ser capaces de hacer críticas y sugerencias útiles para mejorar. También pueden ayudarte a ver que no apestas tanto como crees.
11. Tome clases de hablar en público: hay muchos programas de entrenamiento en los que puede inscribirse para ayudar a mejorar sus habilidades de hablar en público. Estos programas a menudo incluyen un entrenador y un terapeuta del habla que lo ayudan a comprender sus miedos y le sugieren formas útiles para superar su fobia a hablar en público.
12. Bebe un poco de agua tibia y limón
Unos minutos antes de su presentación, puede intentar beber un poco de limón infundido en agua tibia para ayudar a limpiar y calmar su garganta. No es raro que las personas tomen repentinamente un ataque de tos tan pronto como comienzan una presentación pública, principalmente porque no están acostumbradas a hablar tan alto o hablar durante largos períodos de tiempo. Una bebida tibia es una forma efectiva de evitar cualquier estrés que su discurso pueda provocar en su garganta.
13. Aligerar el estado de ánimo: a veces, ayuda tener algunos iniciadores de conversación que pueden ayudar a aligerar el estado de ánimo. No se limite a subir y comenzar a escupir su discurso, busque algo interesante o atractivo que pueda decir para que su audiencia se relaje y se conecte con usted antes de continuar con su presentación.
14. No hable demasiado rápido: hablar demasiado rápido afectaría su patrón de respiración e induciría ansiedad. Aprenda a hablar despacio y con calma, mientras respira profundamente en medio de sus conversaciones, pero asegúrese de que no sea obvio para su audiencia cuando está robando algunos ejercicios de respiración durante su discurso.
15. No memorices
Ser competente para hablar en público no viene de abarrotar y memorizar línea tras línea de todo su discurso. Aquellos que son considerados profesionales en hablar en público recuerdan su discurso a través de puntos clave y mensajes de subtemas.
16. Evita las balas
La mayoría de los discursos y charlas de negocios generalmente consisten en despotricados deslucidos acompañados de diapositivas continuas y viñetas. Elimine los puntos de poder y haga de su información / investigación el foco de su discurso. Si termina yendo por la ruta de los puntos de poder, asegúrese de que su mensaje se transmita fácilmente con ayudas visuales.
17. Reduzca el estrés: un minuto antes de subir al escenario y comenzar a hablar suele ser el momento más temible de la presentación. Visualice un final positivo y realice ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés.
18. meditar
A veces, lo único que se interpone entre usted y hablar en público de manera efectiva es el miedo: "¿Qué pasa si olvido mi discurso y empiezo a tartamudear cuando llego allí?", "¿Qué pasa si la audiencia no me quiere?" La meditación puede ayudarlo a deshacerse de él. estos miedos especialmente si meditas durante 5 minutos al día.
19. La visualización también ayuda: también puedes aprovechar el poder de la visualización y usarlo para combatir tu miedo a hablar en público. Intenta crear una imagen mental de ti mismo en ese podio, entregando con éxito tu presentación a la admiración de tu audiencia. Esto también ayuda a reducir los pensamientos negativos y el miedo que pueda tener.
20. Involucre a la audiencia: ¿Quién dice que tiene que ir allí y hacerlo solo? Puede involucrar a la audiencia en su presentación usándolos para juegos de roles y demostraciones, o presentando juegos, cuestionarios y ejercicios que puedan hacer.
21. Prepárese para la sesión de preguntas y respuestas: no desea hacer una presentación perfecta solo para arruinarla durante la sesión de preguntas y respuestas. Si va a haber una sesión de preguntas y respuestas, asegúrese de estar preparado adecuadamente para ello. Trate de encontrar posibles preguntas que su audiencia pueda hacer, y practique sus respuestas a esas preguntas para evitar ser sorprendido por preguntas que no puede responder.
22. Utilice la técnica de empuje de pared : el empuje de pared es un ejercicio simple que consiste en pararse a 18 pulgadas de distancia de la pared, colocando las palmas de las manos en la pared y empujando contra la pared de tal manera que sus músculos abdominales se contraigan al empujar . El empuje de pared es un ejercicio que lo ayuda a respirar y relajarse antes de su presentación.
23. Avanza desde un error muy rápido
Si comete un error allí arriba, evite enfocarse demasiado en él. De hecho, actúa como si el error nunca hubiera sucedido; corrígete de inmediato y sigue adelante. Si tu audiencia se ríe de ti, ríete con ellos también y evita sentirte avergonzado. Su audiencia podría reenfocarse en su presentación muy rápidamente cuando vean que burlarse de usted no parece ser una molestia para usted, ya que podrían ver que usted es una persona segura de sí misma que sabe lo que está haciendo.
24. Ríete: nunca es tan serio: considera cada presentación como una actividad pausada. Si actúas demasiado en serio como si fueras a la Tercera Guerra Mundial, aumentarían tus posibilidades de resbalar. Sal y diviértete.
En conclusión, ha tomado tiempo para prepararse para su presentación y ahora es el momento de entregarla. Necesitas rendirte y permitirte hacerte cargo del momento. Ten fe en ti mismo y cree que tienes todo lo necesario para hacer una presentación exitosa. A veces, sus pensamientos y actitudes autolimitantes son lo único que se interpone entre usted y una presentación exitosa, deshágase de ellos y verá que todo saldrá bien.